Qué vitaminas puedo tomar

Todos sabemos que las vitaminas son importantes para nuestra salud, y es esencial que las tomemos para mantenernos sanos y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Las vitaminas están disponibles en la dieta y se pueden obtener de alimentos como frutas, verduras, carnes, pescados, huevos y productos lácteos. También se pueden obtener vitaminas a través de suplementos dietéticos. A continuación, se presentan las vitaminas que puedes tomar para mejorar tu salud.

Vitamina A

La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra en alimentos como la yema de huevo, el hígado, la leche, el queso, los vegetales de hoja verde, la zanahoria, el melón y la papaya. Esta vitamina ayuda al cuerpo a desarrollar y mantener un sistema inmunológico saludable, así como a promover la buena visión y la piel saludable. La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 900 microgramos para los hombres y 700 microgramos para las mujeres.

Vitamina B

Las vitaminas B son un grupo de ocho vitaminas solubles en agua que ayudan a mantener el sistema nervioso y la salud del corazón. Estas vitaminas también ayudan a convertir los alimentos en energía. Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen productos lácteos, huevos, carne, pescado, frutas, verduras y granos integrales. Las vitaminas B son la tiamina, la riboflavina, la niacina, la vitamina B6, la ácido fólico, la vitamina B12, la biotina y el ácido pantoténico. La ingesta diaria recomendada de vitaminas B varía según la edad y el sexo.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el sistema inmunológico saludable. Esta vitamina también ayuda a prevenir el daño celular y a mantener los dientes y las encías sanos. Las fuentes alimenticias de vitamina C incluyen frutas cítricas como la naranja, el limón, el pomelo y la toronja, así como los pimientos, el brócoli, el repollo y los tomates. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres.

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio para mantener los huesos y los dientes saludables. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a producir hormonas que regulan el sistema inmunológico. La vitamina D se puede obtener de los alimentos como el hígado, los huevos, el salmón, el atún, el aceite de hígado de bacalao y los lácteos. La vitamina D también se puede obtener a través de la exposición al sol. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 15 microgramos para los hombres y mujeres.

Vitamina E

La vitamina E es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a prevenir el daño celular y a mantener el sistema inmunológico saludable. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a absorber la vitamina A. Las fuentes alimenticias de vitamina E incluyen los aceites vegetales, las semillas, los frutos secos, los vegetales de hoja verde, los huevos y los lácteos. La ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos para los hombres y las mujeres.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a formar coágulos sanguíneos y a mantener los huesos fuertes. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Las fuentes alimenticias de vitamina K incluyen los vegetales de hoja verde, los frutos secos, los aceites vegetales y los productos lácteos. La ingesta diaria recomendada de vitamina K es de 120 microgramos para los hombres y las mujeres.

Otras vitaminas

Además de las cinco vitaminas mencionadas anteriormente, también hay otras vitaminas que pueden ayudar a mejorar tu salud. Estas vitaminas incluyen:

Vitamina B7 (Biotina)

La biotina es una vitamina hidrosoluble que ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos y a mantener una piel y un cabello saludables. Las fuentes alimenticias de biotina incluyen los huevos, los productos lácteos, las nueces, los vegetales de hoja verde, el arroz integral y los plátanos. La ingesta diaria recomendada de biotina es de 30 microgramos para los hombres y las mujeres.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y a mantener una salud cardiovascular saludable. Las fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen los vegetales de hoja verde, los frijoles, los huevos, los cereales integrales y los productos lácteos. La ingesta diaria recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos para los hombres y las mujeres.

Vitamina B12 (Cobalamina)

La cobalamina es una vitamina hidrosoluble que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y a mantener un sistema nervioso saludable. Las fuentes alimenticias de cobalamina incluyen los productos lácteos, los huevos, el hígado, los mariscos y los alimentos fortificados. La ingesta diaria recomendada de cobalamina es de 2,4 microgramos para los hombres y las mujeres.

Ácido Pantoténico

El ácido pantoténico es una vitamina hidrosoluble que ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos y a producir hormonas. Las fuentes alimenticias de ácido pantoténico incluyen los huevos, los productos lácteos, los vegetales de hoja verde, los frijoles y los cereales integrales. La ingesta diaria recomendada de ácido pantoténico es de 5 miligramos para los hombres y las mujeres.

Es importante recordar que las vitaminas son importantes para la salud, pero el exceso de vitaminas puede ser perjudicial. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento vitamínico. Si sospechas que tienes una deficiencia de vitaminas, es importante que consultes a un profesional de la salud para que te haga una prueba de sangre y te recomiende un régimen de suplementación adecuado.