Que vitaminas tiene mandarina

Vitaminas en la Mandarina

La mandarina es una fruta deliciosa, con una gran cantidad de nutrientes y vitaminas. Esta fruta es una excelente fuente de varias vitaminas esenciales, que son fundamentales para el mantenimiento de una buena salud. Entre las vitaminas más importantes encontradas en la mandarina están: la vitamina C, la vitamina A, la vitamina E y algunas vitaminas B.

Vitamina C

La mandarina es una fuente importante de vitamina C. Esta vitamina es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y a mantener un sistema inmunológico saludable. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos y a producir colágeno, que es una proteína importante para la piel, los músculos y los huesos. Una mandarina mediana contiene aproximadamente 24 miligramos (mg) de vitamina C, lo que equivale al 40% de la cantidad diaria recomendada (CDR).

Vitamina A

La mandarina es una buena fuente de vitamina A. Esta vitamina es una vitamina liposoluble, lo que significa que se almacena en el cuerpo. La vitamina A es importante para la visión, el crecimiento y el desarrollo, así como para la inmunidad. La vitamina A también es un antioxidante importante que ayuda a combatir los radicales libres. Una mandarina mediana contiene alrededor de 216 microgramos (mcg) de vitamina A, lo que equivale al 7% de la CDR.

Vitamina E

La mandarina es una buena fuente de vitamina E. Esta vitamina es un antioxidante importante que ayuda a prevenir el daño celular y a mantener un sistema inmunológico saludable. La vitamina E también ayuda a prevenir la formación de coágulos en los vasos sanguíneos. Una mandarina mediana contiene alrededor de 0,3 mg de vitamina E, lo que equivale al 2% de la CDR.

Vitaminas B

La mandarina también contiene una cantidad pequeña de varias vitaminas B, como la vitamina B6, la vitamina B12 y la niacina. La vitamina B6 es importante para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos, mientras que la vitamina B12 y la niacina son importantes para el mantenimiento de un sistema nervioso saludable. Una mandarina mediana contiene aproximadamente 0,2 mg de vitamina B6, 0,1 mcg de vitamina B12 y 0,5 mg de niacina.

Beneficios para la Salud

La mandarina es una excelente fuente de vitaminas y nutrientes que son esenciales para el mantenimiento de una buena salud. Esta fruta contiene una gran cantidad de vitamina C, que es importante para un sistema inmunológico saludable. También contiene una buena cantidad de vitamina A, que es importante para la visión, el crecimiento y el desarrollo. Además, la mandarina contiene una pequeña cantidad de varias vitaminas B, que son importantes para el mantenimiento de un sistema nervioso saludable.

Conclusiones

En conclusión, la mandarina es una fruta deliciosa y saludable que contiene una gran cantidad de nutrientes y vitaminas esenciales para el mantenimiento de una buena salud. Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, vitamina A, vitamina E y algunas vitaminas B. Si desea obtener los beneficios para la salud de esta fruta, incorpore una porción de mandarina a su dieta diaria.