Que vitaminas tiene mango
¿Qué vitaminas tiene el mango?
El mango es una fruta exótica conocida por su dulce sabor y su alto contenido en nutrientes. Esta fruta es una excelente fuente de vitaminas y minerales, y una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su salud. En este artículo, exploraremos el contenido de vitaminas en el mango, y explicaremos cómo esta fruta puede beneficiar tu salud.
Vitaminas en el mango
El mango es una excelente fuente de vitaminas, especialmente las vitaminas A, B6, C, E y K.
Vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra en los alimentos de origen animal y vegetal. El mango es una excelente fuente de esta vitamina, proporcionando el 20% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina A ayuda a mantener la salud de la piel, los ojos y el sistema inmunológico.
Vitamina B6
La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble importante para el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos. El mango contiene una cantidad significativa de esta vitamina, proporcionando el 20% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina B6 también es importante para la producción de glóbulos rojos, la síntesis de neurotransmisores y el mantenimiento de los niveles de homocisteína.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble importante para el sistema inmunológico. El mango contiene una cantidad significativa de esta vitamina, proporcionando el 36% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina C es importante para la absorción de hierro, la producción de colágeno y la reparación de tejidos.
Vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble importante para la salud de la piel y la salud cardiovascular. El mango contiene una cantidad significativa de esta vitamina, proporcionando el 10% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina E es un antioxidante importante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina liposoluble importante para la coagulación de la sangre. El mango contiene una cantidad significativa de esta vitamina, proporcionando el 10% de la ingesta diaria recomendada. La vitamina K también es importante para la salud ósea, ya que ayuda a la absorción de calcio.
Beneficios de la ingesta de mango
El mango es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Al consumir mango, puedes obtener los siguientes beneficios:
- Mejora la salud de la piel y los ojos.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos.
- Ayuda a la absorción de hierro.
- Ayuda a la producción de colágeno.
- Ayuda a la reparación de tejidos.
- Ayuda a proteger las células del daño oxidativo.
- Ayuda a la coagulación de la sangre.
- Ayuda a la absorción de calcio.
Conclusión
El mango es una fruta exótica conocida por su dulce sabor y su alto contenido en nutrientes. Esta fruta es una excelente fuente de vitaminas, especialmente las vitaminas A, B6, C, E y K. Al consumir mango, puedes obtener los siguientes beneficios para tu salud, como mejorar la salud de la piel y los ojos, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el metabolismo de las proteínas y los carbohidratos, ayudar a la absorción de hierro, ayudar a la producción de colágeno, ayudar a la reparación de tejidos, ayudar a proteger las células del daño oxidativo, ayudar a la coagulación de la sangre y ayudar a la absorción de calcio.
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