Que vitaminas tiene una mandarina

Las vitaminas que contiene una mandarina

Una mandarina es una fruta cítrica, muy refrescante y con muchas propiedades saludables para el organismo. Esta fruta contiene vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Entre ellas encontramos:

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua, también conocida como ácido ascórbico, que es necesaria para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, para la absorción de hierro, y para la formación de colágeno. La mandarina es una excelente fuente de vitamina C, y 100 gramos de la fruta proporcionan el 45% de la cantidad diaria recomendada para una persona adulta.

Vitamina A

La vitamina A es una vitamina liposoluble, necesaria para el buen funcionamiento de los ojos, el sistema inmunológico, la piel y el cabello. Una mandarina contiene una pequeña cantidad de esta vitamina, aproximadamente el 8% de la cantidad diaria recomendada para un adulto.

Vitaminas B

Las vitaminas B son un grupo de vitaminas hidrosolubles, necesarias para el buen funcionamiento del sistema nervioso, el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y la producción de glóbulos rojos. La mandarina contiene pequeñas cantidades de estas vitaminas, entre ellas:

• Vitamina B1 (tiamina): 0.1 mg (10% de la cantidad diaria recomendada para un adulto).
• Vitamina B2 (riboflavina): 0.04 mg (3% de la cantidad diaria recomendada para un adulto).
• Vitamina B3 (niacina): 0.6 mg (4% de la cantidad diaria recomendada para un adulto).
• Vitamina B6 (piridoxina): 0.1 mg (8% de la cantidad diaria recomendada para un adulto).
• Vitamina B9 (ácido fólico): 15 mcg (4% de la cantidad diaria recomendada para un adulto).

Otras vitaminas y minerales

Además de las vitaminas anteriormente mencionadas, una mandarina también contiene otras vitaminas y minerales, como la vitamina E, la vitamina K, y los minerales calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc.

Conclusiones

En conclusión, una mandarina es una fruta cítrica muy refrescante y nutritiva. Esta fruta contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, entre ellas la vitamina C, la vitamina A, las vitaminas B, la vitamina E, la vitamina K, y los minerales calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio y zinc. Por lo tanto, la mandarina es una excelente opción para mantenernos saludables.