Que vitaminas tiene pera

Beneficios de comer una pera

Las peras son frutas nutritivas y deliciosas, con muchas vitaminas y minerales esenciales para la salud. Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, potasio, cobre, magnesio, vitamina K y ácido fólico.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina esencial para mantener la salud, ya que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a curar heridas, y previene la formación de radicales libres dañinos. Una pera madura contiene aproximadamente 8,5 mg de vitamina C, lo que equivale al 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Potasio

El potasio es un mineral esencial para mantener la salud, ya que ayuda a regular la presión arterial, aumenta la resistencia muscular, y promueve el buen funcionamiento del corazón. Una pera madura contiene aproximadamente 215 mg de potasio, lo que equivale al 4 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Cobre

El cobre es un mineral esencial para mantener la salud, ya que ayuda a formar glóbulos rojos, contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, y ayuda a mantener los huesos sanos. Una pera madura contiene aproximadamente 0,09 mg de cobre, lo que equivale al 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para mantener la salud, ya que ayuda a regular el metabolismo, promueve la buena salud del corazón, y ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Una pera madura contiene aproximadamente 7 mg de magnesio, lo que equivale al 2 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina esencial para mantener la salud, ya que ayuda a prevenir la coagulación de la sangre, mantiene la salud ósea, y ayuda a promover la absorción de calcio. Una pera madura contiene aproximadamente 3,7 mcg de vitamina K, lo que equivale al 3 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina esencial para mantener la salud, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento, promueve la buena salud del corazón, y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Una pera madura contiene aproximadamente 4 mcg de ácido fólico, lo que equivale al 1 por ciento de la cantidad diaria recomendada para los adultos.

Otras vitaminas y minerales en una pera

Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, una pera también contiene otras vitaminas y minerales, como:

• Vitamina B6: 0,06 mg (3% RDA)
• Riboflavina: 0,03 mg (2% RDA)
• Niacina: 0,2 mg (1% RDA)
• Calcio: 8 mg (1% RDA)
• Hierro: 0,2 mg (1% RDA)
• Fósforo: 12 mg (1% RDA)
• Zinc: 0,1 mg (1% RDA)

Conclusiones

En conclusión, las peras son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, el potasio, el cobre, el magnesio, la vitamina K y el ácido fólico. Además, contienen una variedad de otras vitaminas y minerales importantes para la salud. Por lo tanto, comer una pera de vez en cuando es una excelente manera de mejorar la salud.